Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak rozplanować trzydniowy plan treningów na siłownię. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: wzrost masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Chodze na siłownie dopiero od miesiąca. mój plan ćwiczeń: pon- klatka,biceps śrd-triceps barki piąt-nogi, plecy wzrost- 183cm waga- 83 kg biceps - słaby ;/ 35 cm Proszę pomóżcie mi co mam robić. Niektórzy mówią że brać kreatyne natomiast później coś na spalanie tłuszczu. Na siłowni robię ćw na rzeźbę. Jestem w stanie robić wszystko co mi [...]
Witam potrzebuję dobrego planu treningowego bez sprzętu (dysponuje jedynie dwoma hantlami 3.5kg + uchwytami do pompek), dzięki któremu ukształtuję sobie dosyć dobrego bicepsa (jakie wskazówki żeby był on dosyć ukształtowany) + triceps. Trenuje okolo 3 miesiace rozne partie po kolei ale teraz glownie jest mi potrzebny plan na to i chcialbym sie [...]
Witam uczę się o suplementach chcę w przyszłości po maturze 2018 podjąć pracę w sklepie. Chciałbym skonsultować z czysto teoretycznego punktu widzenia czy taki plan suplementacyjny na redukcji dla typowej osoby jest właściwy. Czy czegoś za dużo, za mało? DT: L-karnityna winian 3 kapsułki 500mg przed treningiem CLA z zielona herbatą 3 porcję do [...]
[...] 1. Czy pora roku ma wpływ na formę o progres trójboisty ?? Czy ciężej Wam się ćwiczy w lato ?? Czy nie ma to dla Was znaczenia ?? 2. Właśnie skończyłem 10tygodniowy plan wyciskania. Czy właściwym będzie teraz trening ,,niemieckich ciężarowców" ? Pytam, ponieważ ten trening ma większą intensywność, objętość, a na 10tygodniowym schemacie [...]
Czesc mam pytanie jak trenować żeby rosnąć,mam ułożony plan treningowy nie trzymam sie go zawsze w 100% raz zrobie jedną/dwie serie wiecej raz mniej czasem dołożę jeszcze jakieś cwiczenie jak czuje dobra pompe lecz zauważyłem że gdy np. zrobie triceps 15 s 3ciwczenia a 8serii 2 cwiczenia to jest duza róznica. Po wiekszej ilosci serii mięsień dużej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (bo chcialbym zrzucic brzucha troche) oraz czy na redukcji mogłbym tylko do mojego treningu dorzucic aeroby i diete z ujemnym bilansem kalorycznym bez zmiany dotychczasowego planu treningowe, czy może musze zmieniać zupełnie plan ? :) Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 177 Procent tkanki tłuszczowej: 15,38 % Siłownia: 3 razy w tyg Zmieniony przez - [...]
Treningi FBW - Pn/Śr/Pt "SR" - seria rozgrzewkowa. "3S po 20" - 3 serie właściwe po 20 powtórzeń. "2S ZIP" - 2 serie ze ZMIENNA ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ - w zależności od dnia tygodnia - pn 15/ śr 10/ pt 5 "3S MAX" - 3 serie do upadku. PLAN: 1.Przysiady ze sztangą (3S po 20)+ 1SR 2.Martwy ciąg (3S po 20)+ 1SR 3.Wyciskanie na płaskiej (3S ZIP)+ 1SR [...]
Ułożyłem sobie na szybko podstawowy plan do HST, będzie to mój pierwszy makrocykl. Wszystkie ćwiczenia po jednej serii i w podanej kolejności. 1.wyciskanie na płaskiej 2.wiosłowanie sztangą 3.wyciskanie na skośnej 4.ściąganie wyciągu 5.przysiady ze sztangą 6.wspięcia na palce 7.wyciskanie z klaty stojąc 8.francuskie w siadzie 9.unoszenie [...]
Witam wszystkich Jestem tu nowy, jak zauważyliście :) Mam prośbe do was, abyscie mi pomogli w ulozeniu planu treningowego, bo nie mam pojecia jak sie do tego zabrac Moj tata mi zawsze powtarzal ze mam klate jak drzwi od zegarka i dlatego postanowilem zaczac chodzic na silownie :) Chcialbym trenowac 3 razy w tygodniu po 60 min nigdy wczesniej nie [...]
Witam mianowicie mam plan mniej wiecej do oceny. kolega cwiczy na nim 2 lata i efekty sa gigantyczne klatke cwiczt 2 razy w tygodniu i wyciska 165kg jestem swiadkiem pon klata i barki sroda biceps triceps i przedramie piatek klatka i plecy sam cwicze juz tak o 3 tygodni i nieczuje juz zmeczenia klaty... ciezko sie cwiczy kltae z barkami [...]
Witam, od 2 miesięcy zaczełem spalać zbedny tłuszcz, którego nazbierało sie sporo......schudłem już 10kg , planuję jeszcze zrzucić z 4-5 ( aby zobaczyć wreszcie wyrzeźbiony brzuch ) ćwicze już 2 lata, teraz chciałbym zająć sie rzeźbą.Po 1 mniejsza waga spowodowała,że nogi moje odpoczeły , po 2 zaczełem biegać....teraz chodzi mi o dobry plan na [...]
[...] uprawiam kolarstwo, trenuję codziennie. Mam bardzo silne nogi, lecz górna partia ciała jest w opłakanym stanie. Chcę zacząć chodzić na siłownie ale mam dopiero 15 lat, 78 wzrostu i 58 wagi. Chce wyrobić sobie mięśnie brzucha, klatki piersiowej, placów, biceps i triceps... Jeszcze nigdy nie byłem na siłowni. Proszę o konkretny plan treningowy.
Witam ;) Jestem nowy na tym forum, chciałbym się Was doradzić. W tamtym roku robiłem trochę czasu ABS II i się wyrobiło "to ciało", robiłem też huntlami ćwiczenia na biceps,triceps, biegałem itd, lecz zacząłem przez zimę jeść fast foody ;/ Mam 169 cm wzrostu i ważę 65 kg, mam trochę brzucha. Chciałbym się Was poradzić, abyście mi podali jakiś Plan [...]
Cześć! Trenuję około roku. Do tej pory (ale nie cały ten rok) planem był split 3x w tygodniu, klata z bicem, plecy z tricem i nogi z barkami. Do każdego był dorzucany na zmianę trening raz przedramion, raz brzucha. Teraz będę miał chyba troszkę więcej czasu, na 4 treningi w tygodniu. Czy miałby sens następujący split? 1:Klatka+biceps, [...]
Witam.Mam 19lat,80kg wagi i 180cm wzrostu.Chce zaczac cwiczyc na mase na dobry poczatek. Panowie co byscie radzili od czego zaczac, jak dobrac plan treningu? Czy trening masowy moze byc polaczony z treningiem na worku bokserskim? Moze mi ktos doradzic czy takie rozwiazanie jest prawidlowe: [...]
jak do tej pory ćwicze od roku z przerwami i nie systematycznie. Trzeba się wziąć za porządny trening :D Jaki plan treningowy obrać? FBW, split a może coś innego? Głównie chodzi mi o fajną rzeźbę. 3 razy w tygodniu ćwiczę aeroby(bieganie, jazda rowerem) Na siłowni do dyspozycji mam wszystko oprócz maszyn. W tej chwili działam na diecie z bilansem [...]
[...] intensywności. Kobitka lat 18, 160cm wzrostu, 47-48kg wagi. Ten post kieruję do bardziej doświadczonych, bo ja w treningu dla kobiet nie bardzo się orientuję, dlatego proszę o pomoc. Jakieś elementy gimnastyki również mile widziane. mam nadzieję, że ktoś podrzuci linki, napisze coś konstruktywnego, bądź pomoże dobrać plan. Będę wdzięczny ;)
Witam. Od razu proszę o nie pisanie postów typu szukaj itp bo szukałem ale nie jetem pewny. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu(nie mam sprzętu). Chciałbym jakiś plan dla mnie (jakie ćwiczenia,ile,serie,co ile zwiększać itp). Najbardziej interesuje mnie wyrzeźbienie biceps,triceps,klata,barki,brzuch. Mam 15 lat 170 wzrostu i ważę 70kg.I najważniejsze [...]
Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Potrzebuje rady odnośnie ćwiczeń FBW Czy ten plan będzie dobry? Przysiady ze sztanga na barkach - 4s Martwy ciag 4 s Wyciskanie sztangi lezac 4s wyciskanie sztangielek siedząc 3s wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3s francuskie uginania ramion ze sztangą stojąc 3s uginanie nadgarstków ze sztanga 3s [...]